每天运动就好。自己跑。保持健康”是马拉松-2/中最重要的建议，却被大多数人所忽视。也就是说，不要练得太用力，然后受伤。最好是少一点训练让人感到强烈和充满欲望，而不是训练过度。当然方式是在两者之间找到一个合适的边界。周跑量只增长10%。在你长跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你想增加距离，每次增加2英里。
下面是类似的8周马拉松-2/周跑量(英里):6283020。你不需要一周七天努力训练，你只需要一周34天聪明训练。现在类似的方法是-1 训练 plan，-1。长跑是毋庸置疑的。你马拉松经验越少，跑得越慢，长跑对你越重要。
5、业余 马拉松,如何 训练?1、速度训练 马拉松运动员的速度通常是指运动员的速度耐力，取决于运动员1500m、5000m、10000m的运动水平，而不是人们认为的100m、400m的短距离水平。通常世界顶级马拉松运动员的5,000m和10,000m水平也很高。2.技术-2马拉松技术发展的主要特点是运动员动作自如，蹬伸有力，踝关节富有弹性，全程节奏感强，能最大限度地将人体的综合机能和专项素质有机结合起来。
业余跑者，尤其是新手，在训练的前期一定要规范和重视自己的技术，因为技术一旦牢固确立，好坏都很难纠正。大家可以在daily 训练里拍一些自己的跑步视频，认真分析，发现问题，及时改正。3.核心力量训练核心力量训练一直是中跑者的重点班，而马拉松运动员只把它当作辅助班训练班。
6、跑 马拉松应该如何 训练网上有很多正规的训练方法。我这里提供一个保守的训练方法。1.让身体适应长期的大运动量。坚持每天35公里。周末增加到1015公里。赛前至少跑一次2530公里。这样练23个月，习惯了就很容易跑下来。2.调整节奏。配速是你自己安排的比赛的时间和速度。以这个速度匀速跑，消耗的体力最少。3.提高跑步技术，加快频率，控制步幅，不能太小。
总之，要轻。快速、轻便、省力。多体验，多琢磨。4.专心跑步，听音乐。而是专注于跑步。随时调整，保持身体协调，尤其是减轻腿部压力。5.选择合适的鞋子。这个你要慎重选择。最舒适，轻便，减震，脚型也合适。没有最贵的，只有最适合自己的。我有几双鞋，没有一双是最好的。不过相对来说，有内衬的还是可以的。6.赛前的饮食要精心调整，别人也解释过了，这里就不多说了。
7、 马拉松怎么 训练Run 马拉松，做好持久的准备训练！每个跑马拉松的人都很厉害。1、让身体适应长期大运动量，每天坚持3到5公里，周末增加到10到15公里，赛前至少跑一次25到30公里，训练2到3个月。2.调整节奏。配速是比赛预定的时间和速度，匀速跑，体力消耗最少。3.提高跑步技术，加快频率，控制步幅，轻快、快速、轻盈、省力。
5.选择合适的鞋子。6.赛前饮食要精心调整。1.跑步马拉松要注意什么马拉松 训练在于正常量的积累，但赛前积极调整和改善状态还是很重要的。赛前三天要坚持每天跑810公里，大约训练40分钟。但运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别花30分钟为宜。比赛前两天你不能再跑了，但是要保持热身，以微微出汗和感觉轻松愉快为准。
8、全称 马拉松比赛 攻略全程马拉松比赛攻略赛前(比赛前一天)要做的工作。早餐正常，午餐100%饱，晚餐80%饱，尽量不要吃海鲜，太油腻的肉类菜肴和不易消化的食物，更不要吃冷食。白天可以多补充水果和糖，晚上20: 00后停止进食。注:早餐时间结合正式比赛时间(最好在赛前1小时45分钟吃完)；午餐时间为11: 30至12:00；晚餐18:00-19:00，用餐结束。
