第一，充足睡眠，摄入足够的钙！第二，多做户外运动，尤其是篮球和全身运动，对长高！第三，不要做负重运动。我不想打击你，但是做任何锻炼都是没用的。青春期是长高的黄金时期，骨骼要随着年龄的增长逐渐定型。只要长骨两端的骨骺没有闭合，骨骼就有生长的空间。但是22岁的时候，骨骺基本闭合。所谓“二十三跃一”就是我们可以通过非长骨组织长高，尤其是脊柱的延长，包括骨骼和骨间组织。
网球是一项很好的运动。我弟弟就是这样成长的。做梦运动和补充睡眠是最好的方法。跳远:立定或助跑跳远都可以。起跳时用力踏跳，双膝臀部在空中伸展，双臂向上伸展，充分展示身体；摔倒时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲。可以根据身体情况做7~10次，中间适当休息。拉背:坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干尽量向前弯曲，低头伸颈，双臂同时向前伸展，最好能碰到脚。
5、过了22岁的男生怎么 长高?不可能。可以穿内增高鞋。22岁，无论男女，想大的可能性长高已经不存在了，甚至有些人已经不长高。这时候人长高主要通过两种途径:第一种途径，脊柱长高。脊柱椎体的高度和椎间盘的拉伸使脊柱变长，人也会相应的长高一点。第二种方式，通过下肢关节韧带的拉伸，也会使下肢变得温和长高。通过这两种方式，甚至长高都很小，一般不到3cm。这时候如何促进脊柱和关节韧带的长高的拉伸是基础。
6、怎么 长高最快22岁了女生生长期结束后，尝试拉伸。天天向上跳。女生一般在12-13/123，456，789-1/岁开始加速，15-16岁长不长，男生一般在15-16/123，456，789-1/岁开始加速，18-19或21-23岁长不长，只是按比例。身高主要受遗传影响，但合理的营养、良好的心态、适当的体力活动、充足的睡眠也是长高的重要因素。
7、男生22岁如何 长高22岁已经过了青春期5、6年了。长高多做运动，注意良好睡眠，突破骨骺发育休眠期。不要说10厘米，3厘米，5厘米都是机会和空间。如果你坐着不动，什么都不会发生！我现在已经坚持每天做运动四个月了，我长高了3cm。本人男，24岁，每周至少坚持四次。当然，我可以做得更多。先跳后伸，跳很好理解，越高越好，伸无非就是拉筋拉筋，软筋加刺激运动，
8、22岁如何 长高?长高:25岁以下的同志有机会长高5 cm。(当然，如果你很特别，过了25岁你可能会创造奇迹。)只要是人，背或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到纠正，所有部位的关节都会变长，从而增加你的身高。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多，积少成多，当然可观。因此，越来越多的人从事这种美容体操。
3个月后身材至少长高3 cm，身材变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。(1)双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，如此反复15至20次，这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。(2)双脚打开直立30-60 cm，一条腿向后放半步。
