既然你想塑形，那就基本不胖，那我建议你除了做一点热身运动之外，多做器械运动，但是女人做力量训练和男人不一样。一般女人不喜欢肌肉，就喜欢有点肌肉轮廓的，所以原理是。女生 健身房参加为期一周的训练计划！周一:胸女生不要怕练方胸结块。不像男生追求胸肌宽度，更多的使用杠铃女生为了让胸部挺胸，集中注意力，更多的使用哑铃。先在跑步机上以6.5的速度走15分钟，热身跑步热身，远离腿粗和伤病！
第一组:3斤，20次。休息两分钟。第二组:5斤，15次。休息两分钟。第三组:10斤，6-10次。第三组:哑铃鸟(或器械胸夹)。第一组:3斤，15次，休息2分钟。第二组:5斤，15次，休息2分钟。第三组:3斤，精疲力尽。第一组:膝盖俯卧撑。
依赖器械无氧运动。每周两到三次，每次一小时左右，做四个动作，每个动作做四组，每组15到20次，身体各个部位的肌肉都要得到锻炼。一次只锻炼部分肌肉，比如胸、腿、背。如果每次都练全身肌肉，肌肉刺激量不够，起不到任何作用。运动中使用的负荷是无人辅助时自己能力极限的75%；有人帮你就可以突破上限。
有氧和无氧运动可以结合。也就是说，一周至少去23次健身房。3到6个月后会有明显的体型变化。但是最好有专业的指导，这样会更科学，起到督促你的作用。有些女生担心自己会变成金刚芭比。这个完全不用担心，因为练出大块肌肉是很难的，比减掉体脂要难多了。除了使用很大的负载。和大量的蛋白质。普通器械体重最多让你塑造肌肉线条，只做到肌肉塑形就不容易了。
健身房女塑形最佳运动健身房女塑形最佳运动，好的身材可以给你加分，虽然漂亮的皮肤是一样的，有趣的灵魂是万里挑一的。但是女生想要赢得男生的心，漂亮的外表和好身材是第一法宝。我们来看看健身房女塑形最佳运动。健身房女塑形最佳运动1瑜伽涉及很多姿势。不同的姿势锻炼身体的各个部位，不仅可以减少皮下脂肪，还可以按摩身体各个腺体，激活腺体功能，对身体各个器官都有好处。身体消化、吸收、排泄功能正常，体重逐渐减轻。
